Ejercicio para adelgazar. El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios.
No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres enseñar tu figura porque no estás en forma. Te proponemos cosas sencillas:
* Cambia tu ropa. Procúrate una ropacómoda, holgada… Y sobre todo el calzado, debe ser muy cómodo. Siempre que puedas cálzate unas zapatillas de deporte.
* Ten presente la lista de quemar de calorías que llevan consigo las actividades físicas más frecuentes.
Adelgazar y caminar 1. Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día. 2. Empieza cada sesión haciendo 5minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares. 3. Házlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo). 4. Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida yaprende a hacer una buena respiración. 5. Viste y calza cómodamente. 6. Ver Consejos para aprender a caminar bien |
Ejercicios sencillos de hábitos de vida
Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:
* Subir escaleras siempre que puedas
* Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
* Moverte en la ducha, secarte.
* Muévete 10 minutos porcada 1 hora que estés sentado.
* Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
* Haz 10 flexiones diarias.
* Ejercicios para mantenerse en forma
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Ejercicios por partes del cuerpo: hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:
* Brazos. Practicar:levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
* Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
* Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta… Ver adelgazar barriga.
* Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación. Ver adelgazar piernas.
* Glúteos: subir escaleras, caminar, footing… Veradelgazar culo.
Nuestro deseo de tener un abdomen plano es explotado por comerciantes y fabricantes que diseñan medicinas y aparatos que prometen entregarnos un cuerpo sin “barriga” en solo 3 minutos y sin esfuerzo de nuestra parte. ¿No seria maravilloso si esas promesa fuesen ciertas? Pero hasta ahora no hay solución mágica para hacer desaparecer el abdomen abultado. En las personas delgadas conabdomen protuberante (barriga) la solución es ejercicio para tonificante los músculos abdominales y un poco de aeróbicos.
Para las personas con sobrepeso o unas pocas libritas de más la solución es dieta y ejercicios. Los ejercicios solos en estos casos no son suficientes porque hay una acumulación de grasa en esa área.
Como todas sabemos hay dos tipos de ejercicios aeróbicos o cardiovascularesy anaeróbicos o entrenamiento muscular. Los aeróbicos nos ayudan a quemar calorías y a estimular nuestro sistema cardiovascular. Los ejercicios anaeróbicos ayudan a tonificar los músculos. Para mantener un abdomen plano debemos hacer ambos tipos de ejercicio.
Una rutina de ejercicios abdominales tres veces a la semana es suficiente para tonificar los músculos y una rutina de aeróbicos(correr, bicicleta o clases de aeróbicos) tres o dos veces a la semana.
En esta ocasión vamos a hablar sobre consejos prácticos para mantener el abdomen en su lugar.1- Postura. Esto es muy importante, camina recta y con el abdomen contraído. Si te paras mal y caminas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande. Si necesitas refuerzo usa fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en…
