TÉCNICAS DE
RELAJACIóN:
Práctica
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PROGRESIVA:
La técnica de la relajación muscular profunda fue creada por Edmond Jacobson. He elegido esta Técnica de pura casualidad, pues el fin de semana pasado por desgracia tuvieron que ingresar de urgencia a mi madre en el hospital San Rafael a causa d una arritmia que no cesaba. Yo estabacon ella en ese momento y fue terrible y angustioso. Su corazón llegó a latir a 197 pulsaciones, y así durante dos horas y media seguidas. Le tuvieron que inyectar Valium y ni así se reducía la velocidad de su corazón. Finalmente la ingresaron en la UCI durante esa noche, donde le frenaron el corazón a base de un tranquilizante especial que no recuerdo el nombre. Al día siguiente fuimos a verla yya estaba mucho mejor, aunque tenía que quedar ingresada un par de días más. Cuando la trajimos a casa, me di cuenta de que la vida tan activa que lleva mi madre no es la adecuada (llamadas constantes de sus hermanas contándole sus miserias, preocupaciones familiares tanto de hijos, que somos 7 y nietos, el acercamiento de la navidad, regalos para todos, cenas navideñas, la educación de unasobrina problemática de 16 años que tiene acogida en casa, a la suma de los problemas corrientes de todo el mundo; económicos, familiares, de pareja,…). Así que me ocupé de ayudarle a mejorar un poquito su calidad de vida para que no volviese a producirse nuevamente otro episodio tan desagradable y asustadizo como el que he comentado. Para ello, comencé desconectando el teléfono fijo y móvil de casa,pues no dejaba de sonar. Luego me ocupé de encamarla como nos recomendó el médico y traté de que nadie le molestara en todo este tiempo. También hice todo lo posible en crear un horario lógico de su día a día (hora de desayunar, de comer, de cenar, de leer, de ver la TV,…) como se hacía en el hospital, porque me di cuenta estos días a su lado en el San Rafael, que dormía mucho mejor y pensé quetambién fue gracias a ese horario rígido de actividades. Así, al regresar a casa me ocupé de hacerle las comidas a sus horas, de no dejarle ver la TV ata que se quedara dormida, ni en leer hasta las 4 de la mañana como está acostumbrada. Y todo fue transcurriendo bastante bien y se encontraba descansada pero no totalmente. Así que cuando me puse a pensar en el trabajo de Técnicas de Modificación de laConducta, comencé buscando en Internet técnicas de relajación adecuadas para la situación que estaba viviendo mi madre, así fue como me encontré en una página esta técnica tan eficaz. Tras una semana completa junto a mi madre, hemos conseguido entre las dos y la Técnica de Relajación Muscular de Edmond Jacobson, que su estado de ánimo mejorara, que su relajación cada día se diera de forma más ymás rápida y profunda, que su insomnio ocasional desapareciera y que su tensión muscular d redujera. Pues por lo que me había documentado gracias a Internet era que las respuestas del organismo a la ansiedad provocaban pensamientos y actos que comportan tensión muscular y que la relajación muscular profunda reduce la tensión fisiológica y es incompatible con la ansiedad: El hábito de responder deuna forma anula el hábito de responder de la otra. Visto que mi madre padece de ansiedad y está en tratamiento contra la depresión, pensé que esta Técnica le resultaría muy útil en estos días, y en los futuros para conseguir que su estado de ánimo aumentara, que su cansancio, fatiga y ansiedad se redujeran y que su sueño volviera que la normalidad, así como la desaparición parcial de otrasdolencias, como por ejemplo el dolor de piernas del que siempre se quejaba. Y como he podido observar tras una semana de práctica, constituida por siete sesiones de relajación de 15 minutos diarios, esta técnica resulta muy eficaz. Para ello hemos realizado cada sesión a la misma hora del día; sobre las cinco de la tarde y en el mismo lugar; tumbada en el sofá del salón acomodada de cojines tanto debajo…
