RELAJACIÓN FÍSICA Y SERENIDAD MENTAL
UNA GUÍA PARA SUPERAR LA ANSIEDAD, LA DEPRESIÓN Y LAS PREOCUPACIONES DE LA VIDA
Clemente Franco Justo
http://superarlaansiedadyladepresion.com
Clemente Franco Justo
Todos los derechos de este libro están reservados a nombre de Clemente Franco Justo. Este libro está inscrito en el Registro de la Propiedad Intelectual y por tanto se encuentraprotegido por la Ley Internacional de Derechos de Autor. Se prohíbe la reproducción total o parcial del contenido de este libro sin el permiso expreso del autor. Título: Relajación física y serenidad mental. Una guía para superar la ansiedad, la depresión y las preocupaciones de la vida. Autor: Clemente Franco Justo Depósito Legal: AL-319-2006 © Clemente Franco Justo. Todos los derechos reservados.2
http://superarlaansiedadyladepresion.com
Clemente Franco Justo
Este libro está dedicado de forma especial a Violeta, a Lucía y a Javier, por ser lo más valioso e importante que tengo en mi vida.
También quisiera dedicar este libro a Eckart Tolle porque no se que hubiese sido de mí y de mi vida si su libro “El Poder del Ahora”, no hubiese caído en mis manos, y a Joaquín Carrizosapor haberme dado la idea de iniciar este proyecto.
A Tom Sawyer, el niño que siempre quise ser.
3
http://superarlaansiedadyladepresion.com
Clemente Franco Justo
ÍNDICE Introducción…………………………………………………………………………..5 Capítulo 1. Aprender a vivir el momento presente……………………….…….14 Capítulo 2. La paradoja de la aceptación……………………………………….27 Capítulo 3. Retoma el control sobre tu vidamodificando tu actitud…….……42 Capítulo 4. Técnicas de relajación y meditación para superar la ansiedad….49 Capítulo 5. El poder de los pensamientos. Aprende a dominar tus pensamientos y a ponerlos bajo tu control……………………………………………………………68 Capítulo 6. Técnicas para hacer frente y superar la depresión…………………79 Capítulo 7. Estrategias para incrementar tu autoestima………………………95 Capítulo8: Pon rumbo hacia tus metas…………………………..…………….107 Despedida………………………………………………..…………………………120
4
http://superarlaansiedadyladepresion.com
Clemente Franco Justo
INTRODUCCIÓN “La gente se arregla todos los días el cabello, ¿porqué no el corazón? (Proverbio Chino). Empiezo a escribir las primeras líneas de este libro, después de ver una noticia en televisión que me ha dejado absolutamenteconmocionado. Resulta que una mujer de 35 años ha ahogado a sus hijos de 2 años y 8 meses en la bañera de su casa y, a continuación, se ha arrojado desde la terraza quedando en estado de coma. Sus vecinos y familiares, salen en los programas de televisión comentando que era una chica normal y agradable, pero que llevaba algún tiempo algo deprimida pues les comentaba que se le hacía muy duro elhacerse cargo prácticamente ella sola del cuidado de sus hijos, pues su marido trabajaba casi todo el día y apenas pasaba tiempo en casa. Se sentía sola, desilusionada y triste, a pesar de tener dos preciosos hijos que podían ser la ilusión con la que comenzar cada nuevo día y no veía salida a la espiral de angustia y ansiedad en la que se había convertido su joven vida, a pesar de no tener queenfrentarse a problemas excesivamente graves. Simplemente, tenía que hacer frente a los problemas cotidianos que tenemos que enfrentar millones de personas cada día, pues tanto ella, como su marido y sus hijos, estaban totalmente sanos, ganaban lo suficiente para vivir bien, no tenían deudas, ni vivían en un lugar del mundo azotado por guerras, epidemias ni hambrunas. Entonces ¿por qué? Ya sé que esteno es un buen comienzo para un libro sobre como alcanzar la relajación física y la serenidad mental, pero he querido partir de este hecho tan dramático, porque es importante asumir que cualquiera de nosotros estaríamos expuestos a cometer barbaridades como estas, si nos dejamos llevar por la depresión, por la desesperanza y por la angustia que están anulando y amargando la existencia de tantas y…
