INTRODUCCION
Los elevados índices de sedentarismo del mundo occidental, el aumento de las enfermedades cardiovasculares, del sobrepeso y la pérdida de capacidad física y funcional de la población, Esto ya no solo es un problema del adulto sino que también de la población joven. Las intensidades y volúmenes de ejercicio van a determinar el tipo y magnitud del efecto del entrenamiento sobre lasdiversas estructuras y funciones, permitiendo así a temprana edad mecanismos de prevención de enfermedades. Por esto es necesario desarrollar rutinas y hábitos de ejercicio racional, diseñado de forma independiente para cada persona, permitiendo desde muy temprana edad gozar de una salud adecuda.
JUSTIFICACION
Este trabajo se realiza con el fin de aprender a desarrollar las diferentescapacidades físicas de un individuo que lleve una vida sedentaria, con el ánimo de mejorar su estado de salud y su apariencia física, mediante estrategias como la planeación de un micro ciclo que evidencie lo dicho anteriormente.
MARCO TEORICO
CAPACIDADES FISICAS: Son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física ypermiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas.
CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES: Están determinadas por la energía para su función y desarrollo entre ellas.
1. VELOCIDAD: Es la capacidad que permite al ser humano realizar contracciones y relajaciones musculares en el menor tiempo posible.
1. EVELOCIDAD DE REACCION: Capacidad para responder con una acción motoraentre un determinado estimulo. (auditivo, visual, táctil)
2. VELOCIDAD ACICLICO: Capacidad para realizar un movimiento o ejercicio de cadena abierta, es decir un ejercicio que cuente con una fase inicial, en la unidad de tiempo.
3. VELOCIDAD DE SESPLAZAMIENTO O CICLICA: Capacidad para realizar ejercicios de cadena cerrada, es decir, ejercicios que cuentan con una fase inicial, una principal,una final y una fase de enlace, en la unidad de tiempo.
4. FRECUENCIA DE MOVIMIENTO: Es la ejecución del movimiento de los segmentos corporales con la mayor rapidez posible.
2. RESISTENCIA: Capacidad del organismo de oponerse al agotamiento por periodos prolongados de tiempo.
1. RESISTENCIA DE BAJA DURACION: Comprendida de 40 segundos a 120 segundos.
2. RESISTENCIA DE MEDIADURACION: Comprendida de los 2 a los 11 minutos durante la ejecución de ejercicios en este periodo de tiempo, se alcanza una fase estable, es decir el organismo esta estrechamente relacionado con el consumo máximo de oxigeno y se va incorporando paulatinamente a los procesos aeróbicos.
3. RESISTENCIA DE LARGA DURACION: Comprendida de los 11 minutos en adelante.
3. FUERZA: Capacidad del organismopara vencer, soportar o levantar un peso o masa mediante la acción muscular.
1. FUERZA DE RESISTENCIA: Capacidad que permite al organismo incrementar el rendimiento contra el cansancio.
2. FUERZA EXPLOSIVA: Capacidad para vencer una resistencia relativamente baja con una máxima velocidad.
3. FUERZA RAPIDA: Capacidad neuromuscular para vencer una resistencia que no alcanza limites conuna aceleración que tampoco llega al límite.
4. FUERZA MAXIMA: Capacidad para superar grandes masas con velocidad constante.
4. FLEXIBILIDAD: Capacidad que permite movimientos de gran amplitud, su fundamento se encuentra en la movilidad articular y la elasticidad muscular.
CAPACIDADES FISICAS COORDINATIVAS: Son las capacidades sensomotrices que se aplica conscientemente en ladirección de movimientos de una acción motriz con una finalidad determinada. Los periodos óptimos para el desarrollo de las capacidades físicas coordinativas están entre los 6 y los 11 años, esto es debido a una madurez más rápida del S.N.C, con un ligero descenso entre los 12 y 14 años.
1. EQUILIBRIO: Es la capacidad sensorio motriz que tiene el organismo para conservar el centro de gravedad su…
