EJEMPLO DE UN PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA UN PREESCOLAR:
Desayuno:
1 waffle con una cucharada de miel maple y una de margarina.
1 vaso de leche.
Lunch:
1 sandwich de jamón y queso confrijoles.
1 taza de jícamas con limón.
Comida:
1 plato de sopa de letras.
2 croquetas de atún.
1 platito de ensañada de pepinos
1 rebanada de mango.
Agua de limón.
Refrigerio:
4galletas marías.
Cena:
Cereal con leche y medio plátano.
EJEMPLO DE UN PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA UN ESCOLAR:
Desayuno:
Media taza de jugo de naranja.
2 panes franceses (huevo y canela).Lunch:
1 rebanada de pan con mermelada y margarina.
Comida:
Media taza de arroz blanco con verduras (calabacita, elote, zanahoria).
60g de bistec de res con verduras guisadas.
Mediataza de frijoles de olla.
1 tortilla.
Media taza de melón en cuadritos.
Agua de tuna.
Refrigerio:
Pepinos con limón.
Cena:
1 sincronizada.
1 taza de leche con chocolate.RECOMENDACIONES PARA LOS TENTEMPIÉS, REFRIGERIOS O LUNCH:
– Tanto el desayuno como el lunch son importantes, el segundo no suple al primero.
– Para que sea más sencilla la adecuada planeación del lunchpuede prepararse la noche anterior y dejarlo refrigerado.
– Conviene combinar varios alimentos.
– Preparar refrigerios especiales en las celebraciones y que vayan de acuerdo a época, es decir,que el niño se familiarice con las costumbres del país. Ejemplo: para el día de muertos pueden mandarse calaveras de alegrías.
– Restringir los dulces, chiclosos, pastelillos industrializados, bebidasgaseosas y botanas saladas comerciales.
– Involucrar al niño en la elección y preparación de su lunch.
– IMPORTANTE: el lunch o refrigerio es importante, pero no significa que el niño deba comera lo largo de toda la mañana o toda la tarde.
EJEMPLOS DE ALIMENTOS QUE PUEDEN SERVIR DE LUNCH O REFRIGERIO:
– Frutas: sandía, melón, plátano, durazno, naranja, ciruelas, piña, papaya, uvas,…
